dieta efficace
Dite addio a contare le calorie. Prova queste strategie dietetiche particolari e guardare i chili di cadere.
1. Snap il tuo cibo
Scattare fotografie di ciò che si mangia può essere più efficace a promuovere un'alimentazione più sana che scrivere un diario alimentare, dicono gli scienziati della University of Wisconsin-Madison, negli Stati Uniti. Hanno chiesto 43 persone di registrare in immagini e in parole ciò che hanno mangiato per una settimana, e abbiamo trovato il diario fotografico è stato più efficace di incoraggiare abitudini alimentari diverse. Gli esperti ritengono che se si prende fotografie del vostro cibo, è molto più probabile a pensare più attentamente su ciò che si mette nel piatto.
2. Dormire di più
L'evidenza che i risultati di sonno insufficienti in più di peso corporeo è stato accumulano. Ora c'è un motivo in più per ottenere i vostri ZZZS in, con la notizia che il cibo spazzatura è particolarmente attraente per cervelli stanchi. Gli scienziati del St Luke Roosevelt Hospital Centre e Columbia University, Stati Uniti, utilizzato scansioni del cervello in persone di peso normale per misurare le risposte a cibi non sani (come pepperoni pizza e dolci), così come le opzioni sani (compresi porridge e frutta). Hanno trovato centro di ricompensa del cervello illuminato di più alla vista del cibo spazzatura se i soggetti sono stati stanchi.
Nella ricerca separata, l'attività cerebrale nel lobo frontale del cervello è stato trovato per essere significativamente compromessa quando le persone sono privati del sonno. Questa è la regione del cervello coinvolta nella complessa elaborazione che ti incoraggia a fare scelte sagge su ciò che si dovrebbe mangiare.
3. Fare un pugno
In un recente studio sul Journal of Consumer Research, i volontari sono stati più in grado di resistere a cibi da ingrasso in uno snack bar, quando strinse i pugni. Gli psicologi ritengono che stringendo i muscoli è così strettamente legata alla determinazione, che si limitano a farlo di fronte a una tentazione cibo può radunare una maggiore forza di volontà per resistere.
4. Ripensare a metà mattina spuntino
Spuntino sano può essere una parte importante del vostro soggiorno-sottile strategia, ma può anche sabotare la vostra dieta, con snack mattina particolarmente pericoloso. Uno studio nel Journal of American Dietetic Association ha rilevato che a dieta che hanno mangiato una colazione sana, ma non spuntino a metà mattina ha perso una media di 11 per cento del loro peso corporeo, rispetto a solo il 7 per cento per le donne che hanno fatto uno spuntino.
Secondo l'autore dello studio, la dottoressa Anne McTiernan del Fred Hutchinson Cancer Research Center, il divario tra la colazione e il pranzo è raramente abbastanza a lungo per dire che sei affamato da aver bisogno di uno spuntino. 'Metà mattina spuntino, quindi, potrebbe essere un riflesso di abitudini alimentari senza cervello, piuttosto che mangiare per soddisfare la fame vera,' dice.
Se questo suona come voi, ascolta il tuo corpo e solo mangiare qualcosa se siete veramente affamati. Tuttavia, non vanno per più di cinque ore senza mangiare, altrimenti sarete tentati di raggiungere il più vicino merenda, a prescindere dal fatto che sia sano o meno.
5. Mangiare mandorle a colazione
L'aggiunta di mandorle di cereali per la colazione aiuta a stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue fino all'ora di pranzo, secondo uno studio nel Journal of Nutrition and Metabolism. I grassi insaturi e fibre in mandorle contribuire a ridurre l'aumento degli zuccheri nel sangue dopo un pasto dicono i ricercatori. Quindi, anche se i dadi sono altidi calorie, calorie sono ben spesi, impedendo spuntino sano in seguito.
6. Bere un cucciolo fanghiglia
Se si sta esercitando fuori in una giornata calda, una bevanda a base di ghiaccio tritato (che è più freddo di una bevanda ghiacciata normale) si raffredda la temperatura interna e di aumentare in modo significativo il tempo si può esercitare per. Uno studio pubblicato sulla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise scoperto che le persone che hanno bevuto una fangosa prima di lavorare fuori potrebbe funzionare per circa 10 minuti in più - e, quindi, più calorie bruciate - prima di sentire gli effetti del calore.
Dite addio a contare le calorie. Prova queste strategie dietetiche particolari e guardare i chili di cadere.
1. Snap il tuo cibo
Scattare fotografie di ciò che si mangia può essere più efficace a promuovere un'alimentazione più sana che scrivere un diario alimentare, dicono gli scienziati della University of Wisconsin-Madison, negli Stati Uniti. Hanno chiesto 43 persone di registrare in immagini e in parole ciò che hanno mangiato per una settimana, e abbiamo trovato il diario fotografico è stato più efficace di incoraggiare abitudini alimentari diverse. Gli esperti ritengono che se si prende fotografie del vostro cibo, è molto più probabile a pensare più attentamente su ciò che si mette nel piatto.
2. Dormire di più
L'evidenza che i risultati di sonno insufficienti in più di peso corporeo è stato accumulano. Ora c'è un motivo in più per ottenere i vostri ZZZS in, con la notizia che il cibo spazzatura è particolarmente attraente per cervelli stanchi. Gli scienziati del St Luke Roosevelt Hospital Centre e Columbia University, Stati Uniti, utilizzato scansioni del cervello in persone di peso normale per misurare le risposte a cibi non sani (come pepperoni pizza e dolci), così come le opzioni sani (compresi porridge e frutta). Hanno trovato centro di ricompensa del cervello illuminato di più alla vista del cibo spazzatura se i soggetti sono stati stanchi.
Nella ricerca separata, l'attività cerebrale nel lobo frontale del cervello è stato trovato per essere significativamente compromessa quando le persone sono privati del sonno. Questa è la regione del cervello coinvolta nella complessa elaborazione che ti incoraggia a fare scelte sagge su ciò che si dovrebbe mangiare.
3. Fare un pugno
In un recente studio sul Journal of Consumer Research, i volontari sono stati più in grado di resistere a cibi da ingrasso in uno snack bar, quando strinse i pugni. Gli psicologi ritengono che stringendo i muscoli è così strettamente legata alla determinazione, che si limitano a farlo di fronte a una tentazione cibo può radunare una maggiore forza di volontà per resistere.
4. Ripensare a metà mattina spuntino
Spuntino sano può essere una parte importante del vostro soggiorno-sottile strategia, ma può anche sabotare la vostra dieta, con snack mattina particolarmente pericoloso. Uno studio nel Journal of American Dietetic Association ha rilevato che a dieta che hanno mangiato una colazione sana, ma non spuntino a metà mattina ha perso una media di 11 per cento del loro peso corporeo, rispetto a solo il 7 per cento per le donne che hanno fatto uno spuntino.
Secondo l'autore dello studio, la dottoressa Anne McTiernan del Fred Hutchinson Cancer Research Center, il divario tra la colazione e il pranzo è raramente abbastanza a lungo per dire che sei affamato da aver bisogno di uno spuntino. 'Metà mattina spuntino, quindi, potrebbe essere un riflesso di abitudini alimentari senza cervello, piuttosto che mangiare per soddisfare la fame vera,' dice.
Se questo suona come voi, ascolta il tuo corpo e solo mangiare qualcosa se siete veramente affamati. Tuttavia, non vanno per più di cinque ore senza mangiare, altrimenti sarete tentati di raggiungere il più vicino merenda, a prescindere dal fatto che sia sano o meno.
5. Mangiare mandorle a colazione
L'aggiunta di mandorle di cereali per la colazione aiuta a stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue fino all'ora di pranzo, secondo uno studio nel Journal of Nutrition and Metabolism. I grassi insaturi e fibre in mandorle contribuire a ridurre l'aumento degli zuccheri nel sangue dopo un pasto dicono i ricercatori. Quindi, anche se i dadi sono altidi calorie, calorie sono ben spesi, impedendo spuntino sano in seguito.
6. Bere un cucciolo fanghiglia
Se si sta esercitando fuori in una giornata calda, una bevanda a base di ghiaccio tritato (che è più freddo di una bevanda ghiacciata normale) si raffredda la temperatura interna e di aumentare in modo significativo il tempo si può esercitare per. Uno studio pubblicato sulla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise scoperto che le persone che hanno bevuto una fangosa prima di lavorare fuori potrebbe funzionare per circa 10 minuti in più - e, quindi, più calorie bruciate - prima di sentire gli effetti del calore.
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