Preparati per la spiaggia con la nostra guida favolosa per aiutarti a cercare il vostro migliore
Rivoluziona la vostra dieta e fitness con questi 10 no-nonsense dimagrire consigli dai Jay Branczer, fondatore della società di telefonia mobile personal training Detox-Fit
1 Set obiettivi
Se non sai dove vuoi andare che non ci arriveremo. Assicurarsi di sapere che tipo di risultati che si desidera ottenere impostando i vostri obiettivi in modo chiaro. Impostare tempi e di essere il più specifici possibile. Visualizza i tuoi obiettivi nella vostra mente e continuare a seguire i progressi di scrivere successi settimanali.
2 Impegnarsi
Devi lavorare duro se si desidera modificare la forma del corpo. Fatto. Si tratta di un impegno e di un equilibrio di medio-alta intensità di esercizio cardio con allenamenti impegnativo allenamento della forza. Per la perdita di peso, è necessario ottenere le cinque cardio allenamenti alla settimana per almeno 30 minuti in combinazione con un allenamento di resistenza.
3 Pensate positivo
Credete in voi stessi. Hai impostato i vostri obiettivi e impegnati per la loro realizzazione - ora si deve attaccare al vostro programma. Avere la giusta mentalità e visualizzando voi stessi raggiungere i vostri obiettivi è la chiave per il successo.
4 calorie bruciare Boost
Interval training coinvolge alternando esercizi di intensità superiore a periodi di recupero a bassa intensità. Studi hanno dimostrato che si continua a bruciare calorie anche dopo aver smesso di esercitare quando ci si allena in questo modo. Interval training è anche un ottimo modo per mantenere i vostri allenamenti molto vario e più divertente.
5 di lavoro più gruppi muscolari
Esercizi composti combinare i principali gruppi muscolari. Essi sono il modo migliore per aumentare la forza e costruire il muscolo il più veloce, mentre si dà una grande allenamento per esercizio. Sono fantastici risparmiatori di tempo di allenamento e aumentare il tasso metabolico, aiuta a bruciare più calorie anche dopo che hai smesso di allenarsi.
6 Hit the ring
Sicuramente la boxe è uno sport per i duri e grezzi? Sbagliato! Se ottenere un corpo magro, tonico e forte è quello che stai dopo boxercise allora potrebbe essere una parte principale della vostra formazione. Boxercise vi terrà in movimento e vi darà l'allenamento ultimo corpo. Prendi i guanti!
7 fino intelligente
Cardio e allenamento di resistenza dovrebbe essere una parte essenziale di qualsiasi programma di esercizio. La chiave è quello di ottenere il giusto rapporto tra i due, che verrà determinato in funzione dei tuoi obiettivi specifici. La maggior parte delle donne tendono a trascurare allenamento con i pesi non rendersi conto di quanto sia importante e quanti grandi benefici che porta. Allenamento con i pesi vi darà un corpo magro, forte e tonica, vi aiuta a bruciare più calorie e prevenire l'insorgenza di malattie come l'osteoporosi.
8 Resto e riparazione
Questo è un punto che misjudge troppi. E 'un fatto che la rigenerazione mentre dormiamo e molti ormoni sono influenzati da qualità del riposo. Certificato medico suggerisce alcuni collegamenti affascinanti tra sonno, peso e forma fisica. Sonno e disturbi del sonno fare cose straordinarie per il vostro corpo in modo da cercare di ottenere un minimo di 8 ore di sonno ogni notte.
9 Mangiare una dieta equilibrata
La corretta alimentazione migliora l'attività fisica, le prestazioni, il recupero, i risultati e assicura che il vostro corpo sta funzionando correttamente. Mentre ci sono alcune linee guida generali, la nutrizione e l'idratazione ottimale ha anche bisogno di essere regolato a seconda dei tuoi obiettivi specifici e di salute attuale. Si consiglia di evitare tutti i carboidrati complessi la sera e ritagliare alcol.
10 Migliora la postura
Avere una buona postura è la base principale per costruire un grande corpo. Costantemente mantenere una buona postura può anche aiutare con la perdita di peso, come i muscoli necessari per mantenere bruciare più calorie. La flessibilità è un aspetto spesso trascurato di fitness, ma fondamentale per la struttura sana del corpo come movimento è solo possibile come flessibilità permette. Un corpo flessibile potrà portare a risultati più facile e veloce.
Rivoluziona la vostra dieta e fitness con questi 10 no-nonsense dimagrire consigli dai Jay Branczer, fondatore della società di telefonia mobile personal training Detox-Fit
1 Set obiettivi
Se non sai dove vuoi andare che non ci arriveremo. Assicurarsi di sapere che tipo di risultati che si desidera ottenere impostando i vostri obiettivi in modo chiaro. Impostare tempi e di essere il più specifici possibile. Visualizza i tuoi obiettivi nella vostra mente e continuare a seguire i progressi di scrivere successi settimanali.
2 Impegnarsi
Devi lavorare duro se si desidera modificare la forma del corpo. Fatto. Si tratta di un impegno e di un equilibrio di medio-alta intensità di esercizio cardio con allenamenti impegnativo allenamento della forza. Per la perdita di peso, è necessario ottenere le cinque cardio allenamenti alla settimana per almeno 30 minuti in combinazione con un allenamento di resistenza.
3 Pensate positivo
Credete in voi stessi. Hai impostato i vostri obiettivi e impegnati per la loro realizzazione - ora si deve attaccare al vostro programma. Avere la giusta mentalità e visualizzando voi stessi raggiungere i vostri obiettivi è la chiave per il successo.
4 calorie bruciare Boost
Interval training coinvolge alternando esercizi di intensità superiore a periodi di recupero a bassa intensità. Studi hanno dimostrato che si continua a bruciare calorie anche dopo aver smesso di esercitare quando ci si allena in questo modo. Interval training è anche un ottimo modo per mantenere i vostri allenamenti molto vario e più divertente.
5 di lavoro più gruppi muscolari
Esercizi composti combinare i principali gruppi muscolari. Essi sono il modo migliore per aumentare la forza e costruire il muscolo il più veloce, mentre si dà una grande allenamento per esercizio. Sono fantastici risparmiatori di tempo di allenamento e aumentare il tasso metabolico, aiuta a bruciare più calorie anche dopo che hai smesso di allenarsi.
6 Hit the ring
Sicuramente la boxe è uno sport per i duri e grezzi? Sbagliato! Se ottenere un corpo magro, tonico e forte è quello che stai dopo boxercise allora potrebbe essere una parte principale della vostra formazione. Boxercise vi terrà in movimento e vi darà l'allenamento ultimo corpo. Prendi i guanti!
7 fino intelligente
Cardio e allenamento di resistenza dovrebbe essere una parte essenziale di qualsiasi programma di esercizio. La chiave è quello di ottenere il giusto rapporto tra i due, che verrà determinato in funzione dei tuoi obiettivi specifici. La maggior parte delle donne tendono a trascurare allenamento con i pesi non rendersi conto di quanto sia importante e quanti grandi benefici che porta. Allenamento con i pesi vi darà un corpo magro, forte e tonica, vi aiuta a bruciare più calorie e prevenire l'insorgenza di malattie come l'osteoporosi.
8 Resto e riparazione
Questo è un punto che misjudge troppi. E 'un fatto che la rigenerazione mentre dormiamo e molti ormoni sono influenzati da qualità del riposo. Certificato medico suggerisce alcuni collegamenti affascinanti tra sonno, peso e forma fisica. Sonno e disturbi del sonno fare cose straordinarie per il vostro corpo in modo da cercare di ottenere un minimo di 8 ore di sonno ogni notte.
9 Mangiare una dieta equilibrata
La corretta alimentazione migliora l'attività fisica, le prestazioni, il recupero, i risultati e assicura che il vostro corpo sta funzionando correttamente. Mentre ci sono alcune linee guida generali, la nutrizione e l'idratazione ottimale ha anche bisogno di essere regolato a seconda dei tuoi obiettivi specifici e di salute attuale. Si consiglia di evitare tutti i carboidrati complessi la sera e ritagliare alcol.
10 Migliora la postura
Avere una buona postura è la base principale per costruire un grande corpo. Costantemente mantenere una buona postura può anche aiutare con la perdita di peso, come i muscoli necessari per mantenere bruciare più calorie. La flessibilità è un aspetto spesso trascurato di fitness, ma fondamentale per la struttura sana del corpo come movimento è solo possibile come flessibilità permette. Un corpo flessibile potrà portare a risultati più facile e veloce.
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