Attenzione - I cibi sani che fanno ingrassare!
Si potrebbe pensare che questi alimenti sono del tutto sani, ma potevano essere rovinando la vostra dieta?
OLIO DI OLIVA
Tuck in quanto ... E 'ad alto contenuto di acidi grassi monoinsaturi, che aiuta a mantenere il livello di colesterolo, e il cuore, sano.
Fate attenzione perché ... Un cucchiaio da tavola contiene 123 calorie. Passare dal tuo olio normale per l'olio d'oliva (piuttosto che aggiungere come un extra per la vostra dieta) e non superiore a tre cucchiai al giorno.
Houmous
Tuck in quanto ... E 'un'altra buona fonte di grassi monoinsaturi sani e fornisce ferro e zinco. E 'a basso IG collaborato con pane e insalata granuloso.
Fate attenzione perché ... E 'facile avere troppo e il pieno di grassi tipo ha più di 300 calorie e circa 27g di grassi per mezzo piatto (100g) che serve.
AVOCADO
Tuck in quanto ... E 'ricco di sani grassi monoinsaturi e un sacco di consumo di acido folico, insieme con vitamine E e B6, potassio e magnesio - sostanze nutritive importanti per la salute del cuore, del sistema nervoso e la pelle.
Fate attenzione perché ... Un avocado media contiene 275 calorie e 28 g di grassi. Assicurati di spiegare nel vostro apporto calorico giornaliero.
SGOMBRO
Tuck in quanto ... Si tratta di una fonte superiore di omega-3 oli, collegati con un minor rischio di attacchi di cuore, l'infiammazione e la depressione.
Fate attenzione perché ... Una porzione di sgombro alla griglia dispone di 335 calorie e grassi 25 g, a fronte di 207 calorie e grassi 3.1g di un petto di pollo alla griglia di grandi dimensioni. Non avere più di due porzioni di pesce grasso a settimana.
MUESLI
Tuck in quanto ... E 'più fibre e minerali zinco e magnesio di alcuni cereali più altamente trasformati, oltre ad essere basso contenuto di sodio.
Fate attenzione perché ... Una ciotola media con latte parzialmente scremato ha 226 calorie e grassi 4,7 g, a fronte di 154 calorie e grassi 1,8 g di fiocchi di mais. Non avere più di una porzione 50g e assicurarsi che sia il tipo di amaro.
Burro di arachidi
Tuck in quanto ... Esso fornisce i grassi monoinsaturi, proteine e di energia a rilascio di vitamine del gruppo B.
Fate attenzione ... E 'ingrasso in grandi quantità! Avere 30 g di burro di arachidi (un campo da golf-ball importo imprese) o una manciatadi noci al giorno, non entrambi.
Si potrebbe pensare che questi alimenti sono del tutto sani, ma potevano essere rovinando la vostra dieta?
OLIO DI OLIVA
Tuck in quanto ... E 'ad alto contenuto di acidi grassi monoinsaturi, che aiuta a mantenere il livello di colesterolo, e il cuore, sano.
Fate attenzione perché ... Un cucchiaio da tavola contiene 123 calorie. Passare dal tuo olio normale per l'olio d'oliva (piuttosto che aggiungere come un extra per la vostra dieta) e non superiore a tre cucchiai al giorno.
Houmous
Tuck in quanto ... E 'un'altra buona fonte di grassi monoinsaturi sani e fornisce ferro e zinco. E 'a basso IG collaborato con pane e insalata granuloso.
Fate attenzione perché ... E 'facile avere troppo e il pieno di grassi tipo ha più di 300 calorie e circa 27g di grassi per mezzo piatto (100g) che serve.
AVOCADO
Tuck in quanto ... E 'ricco di sani grassi monoinsaturi e un sacco di consumo di acido folico, insieme con vitamine E e B6, potassio e magnesio - sostanze nutritive importanti per la salute del cuore, del sistema nervoso e la pelle.
Fate attenzione perché ... Un avocado media contiene 275 calorie e 28 g di grassi. Assicurati di spiegare nel vostro apporto calorico giornaliero.
SGOMBRO
Tuck in quanto ... Si tratta di una fonte superiore di omega-3 oli, collegati con un minor rischio di attacchi di cuore, l'infiammazione e la depressione.
Fate attenzione perché ... Una porzione di sgombro alla griglia dispone di 335 calorie e grassi 25 g, a fronte di 207 calorie e grassi 3.1g di un petto di pollo alla griglia di grandi dimensioni. Non avere più di due porzioni di pesce grasso a settimana.
MUESLI
Tuck in quanto ... E 'più fibre e minerali zinco e magnesio di alcuni cereali più altamente trasformati, oltre ad essere basso contenuto di sodio.
Fate attenzione perché ... Una ciotola media con latte parzialmente scremato ha 226 calorie e grassi 4,7 g, a fronte di 154 calorie e grassi 1,8 g di fiocchi di mais. Non avere più di una porzione 50g e assicurarsi che sia il tipo di amaro.
Burro di arachidi
Tuck in quanto ... Esso fornisce i grassi monoinsaturi, proteine e di energia a rilascio di vitamine del gruppo B.
Fate attenzione ... E 'ingrasso in grandi quantità! Avere 30 g di burro di arachidi (un campo da golf-ball importo imprese) o una manciatadi noci al giorno, non entrambi.
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